用下面这个动作,每天晚上睡觉前做50次,肚子不小才怪!动作也很简单,几乎每个人都可以做。
这个动作叫仰卧收膝卷腹。练习者仰卧在垫上或床上,双手屈肘放在头两侧,两脚并拢伸直。
动作过程中,集中腹部的力量,上半身卷腹的同时双脚向胸前收膝,以双手可以触碰膝盖两侧为準,稍停,然后慢慢还原到起始位置。
刚开始做的时候可以慢一点,以将动作做标準为主。用力收膝卷腹时吐气,还原时吸气。按照这个节奏,坚持每天50次,肚子不小才怪!

只要睡前做1次,肚子不瘦才怪!我就是用「这一招」 肥肚消失了

你还控制不住自己贪吃的嘴和懒惰的自己往下看自己的肚子,还想吃吗?还忍心吃吗?

不瘦怎幺女神,怎幺快乐?

姐妹们,该是时候瘦一瘦肚子了哦!跟着这些GIF图动起来吧!

首先热身,然后两组动作各做两次,比如:做完1A再做1B,重複。然后继续2A和2B。最后3A和3B。

热身 Warm-Up

- Cobras -

A.躺在地上,脸朝下,手掌平放在地板上。

B.吸气,抬起胸部至离地,肩膀向后拉伸头向天花板。

C.呼气慢慢回到起始位置,做5次。

只要睡前做1次,肚子不瘦才怪!我就是用「这一招」 肥肚消失了

Extended Cobras -

A.躺在地上,脸朝下,手掌平放在地板上。

B.吸气,抬起胸部和伸展手臂并向后下。

C.呼气时慢慢回到起始位置,做5次。

只要睡前做1次,肚子不瘦才怪!我就是用「这一招」 肥肚消失了

好啦,热身完,开始做动作咯。

1A Bicycle Crunches

A.仰卧,双手紧握贴近头部。

B.臀部和双腿离地,做踩单车动作,做20次。

 

1B Plank Bird-Dog

A.四肢支撑这身体,半拱桥姿势。

B.保持核心位置,抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿儘可能抬高。

C.回到起始位置,然后重複另一侧,抬起左手臂和右腿。做20次。

只要睡前做1次,肚子不瘦才怪!我就是用「这一招」 肥肚消失了

2A Side PlankToe-Touches

A.半侧躺身体,右手支撑着身体。

B.左脚与左手同时向前触碰。

C.回到起始位置。每侧做20次。

只要睡前做1次,肚子不瘦才怪!我就是用「这一招」 肥肚消失了

2B Mountain Climbers

A.双手支撑身体跪在地上,半拱背姿势。

B.弯曲左脚至胸前。

C.双腿交换进行。做20次。

只要睡前做1次,肚子不瘦才怪!我就是用「这一招」 肥肚消失了

3A Plank Twists

A.做平板支撑动作姿势。

B.慢慢转动臀部向右。

C.回到中心,然后转动臀部向左,这样为1个代表,一共交换做20次。

只要睡前做1次,肚子不瘦才怪!我就是用「这一招」 肥肚消失了

3B Washer Crunches

A.仰卧姿势,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。双手紧握在头的两侧。

B.抬起肩膀离开地面,倾斜躯干向右,右手肘向右脚靠近。

C.随后弯曲躯干向左,左肘向左足靠近。这为1个代表,做20次。

只要睡前做1次,肚子不瘦才怪!我就是用「这一招」 肥肚消失了

第一次做会比较辛苦和累,坚持做几次之后就会慢慢习惯,坚持差不多两个月,你就可以看到腰部发生惊人的变化呢!